Terapi latihan dan berjalan untuk coxarthrosis: rekomendasi dan contoh latihan


Penyakit pada sistem muskuloskeletal merupakan bagian penting dari penyebab kecacatan dan kematian. Pada masa muda, patologi seperti itu praktis tidak dapat menampakkan diri sama sekali, tetapi dengan usia keausan sendi terjadi dan rasa sakit yang serius muncul yang secara tajam membatasi mobilitas seseorang.

Pinggul paling sering terkena, dan coxarthrosis berkembang. Dalam kebanyakan kasus, perawatan bedah diperlukan, tetapi pada tahap awal, senam digunakan dalam coxarthrosis sendi panggul, yang mampu mengembalikan mobilitas anggota badan yang biasa.

Prinsip-prinsip umum melakukan terapi fisik untuk coxarthrosis

Biasanya, sendi pinggul memiliki bentuk engsel, dan gerakan halus di rongga disediakan oleh pelumas yang disebut. Seiring waktu dan di hadapan patologi serentak, komposisinya memburuk dan jumlahnya menurun.

Semua ini berkontribusi pada kontak tulang yang berlebihan dengan satu sama lain dan penipisan tulang rawan, yang menyebabkan deformasi yang nyata.

Peningkatan gesekan tulang, tidak melunak oleh "pelumasan" dan jaringan tulang rawan, menyebabkan rasa sakit yang tajam yang muncul selama gerakan. Oleh karena itu, orang yang menderita penyakit, mencoba "melindungi" kaki, mendistribusikan kembali berat badan dan mulai lemas. Sayangnya, tindakan semacam itu pada akhirnya menyebabkan atrofi otot anggota tubuh yang sakit.

Pengobatan coxarthrosis tidak hanya membutuhkan penunjukan obat-obatan khusus, tetapi juga termasuk dalam rejimen senam sehari, yang bertujuan untuk mengembalikan fungsi kaki yang terkena.

Ada kontraindikasi untuk latihan fisioterapi:

  • neoplasma ganas;
  • fraktur ekstremitas bawah;
  • perdarahan terbuka atau tertutup;
  • gangguan sirkulasi serebral;
  • serangan jantung.

Spesifisitas melakukan senam terapeutik untuk suatu penyakit terdiri dari faktor-faktor berikut:

  1. Dianjurkan untuk melakukan latihan di pagi hari, sebagai latihan.
  2. Pelaksanaan gerakan harus halus, tidak terputus, karena jika tidak, cedera pada jaringan mungkin terjadi.
  3. Sebelum dan sesudah melakukan pendidikan jasmani, pijat daerah yang terkena dengan gerakan memutar.
  4. Juga di akhir senam ditunjukkan mandi air hangat, yang mempromosikan relaksasi otot.
  5. Metode pengobatan yang baik adalah prosedur air atau berenang, di mana tekanan berlebihan pada sendi yang terkena berkurang.
  6. Jika rasa sakit akut terjadi, Anda harus berhenti melakukan latihan dan berkonsultasi dengan spesialis untuk pemilihan gerakan yang lebih ringan.
  7. Anda harus melakukannya secara teratur, menggunakan kedua kaki.

Untuk pemilihan latihan terapi yang benar, dengan mempertimbangkan tahap penyakit, Anda harus menghubungi spesialis dalam terapi fisik. Di beberapa ruang olahraga juga ada simulator dan instruktur khusus yang membantu dengan senam.

Setiap gerakan yang berlebihan atau pelaksanaan gerakan melalui kekuatan dapat lebih berbahaya daripada kebaikan.

Durasi terapi fisik secara langsung tergantung pada tingkat kerusakan sendi pinggul, kondisi manusia dan komorbiditas.

Nordic Coxarthrosis Walking

Berjalan sebagai senam terapeutik ditunjukkan pada tahap pertama dan kedua dari penyakit ini. Ini memungkinkan Anda mempertahankan tonus otot dan memperbaiki sirkulasi darah, sehingga nutrisi yang diperlukan ditransfer ke sendi.

Durasi berjalan tidak boleh lebih dari 1 jam. Peningkatan waktu ini dapat menyebabkan stres berlebihan pada dahan dan memburuknya kondisi orang tersebut.

Untuk hasil terbaik dengan Nordic walking, Anda harus mengikuti beberapa panduan:

  1. Penting untuk memberikan preferensi pada sepatu yang nyaman dengan sol yang lebar.
  2. Hanya sejauh yang diperlukan untuk itu perlu untuk meningkatkan waktu berjalan, pada tahap awal 20-30 menit.
  3. Kecepatan untuk berjalan adalah moderat, agar tidak tampak sesak napas dan kelelahan.
  4. Terlibat harus ringan.

Skandinavia berjalan dengan coxarthrosis dapat dikontraindikasikan untuk orang dengan kelebihan berat badan dan penyakit berat, karena beban pada sendi yang terkena meningkat. Karena itu, sebelum berolahraga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Pada tahap awal perkembangan patologi, ketika tidak ada deformitas yang nyata, olahraga mungkin: pada sepeda stasioner dan sepeda, serta lari yang mudah.

Di masa depan, dengan penyakit yang diperburuk, metode tersebut tidak direkomendasikan sebagai senam terapeutik. Latihan sepeda dan berlari akan menciptakan efek tambahan pada sendi, meningkatkan perkembangan proses patologis.

Contoh latihan untuk latihan fisioterapi di coxarthrosis pinggul

Setiap latihan harus dimulai dengan sejumlah kecil pengulangan, secara bertahap meningkatkannya. Selama pertunjukan Anda harus bernapas dengan tenang, terukur. Jika Anda mengalami kesulitan atau rasa sakit yang parah, Anda harus segera berhenti melakukan latihan.

Terapi latihan pada tahap pertama coxarthrosis

Pada tahap pertama penyakit, hanya nyeri periodik yang terjadi setelah olahraga. Kiprah biasanya tidak pecah, atrofi otot tidak. Dalam hal ini, jenis latihan berikut ditampilkan:

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut dan regangkan.
  2. Posisi awal ada di belakang, kita membungkus satu kaki dengan tangan kita dan menarik ke dada, yang lain dibiarkan diluruskan dan ditekan ke lantai.
  3. Kami berbaring telentang, menekuk kaki di sendi lutut, mengistirahatkan kaki kami di lantai dan mengangkat panggul ke atas.
  4. Mulai posisi - di perut. Kaki ditekuk di lutut dan angkat.
  5. Hidupkan sisinya. Peregangan dan angkat kaki.
  6. Duduklah di kursi. Kami menjepit bola di antara lutut dan membuat gerakan, meremasnya.
  7. Kami duduk di lantai, meregangkan kaki ke depan. Bersandar ke depan, mencoba menggenggam kaki dengan tangannya. Berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik.

Latihan di tahap kedua penyakit

Pada tahap kedua, rasa sakit di sendi lebih terasa, mungkin muncul saat istirahat, ada sedikit atrofi otot dan ketipisan. Latihan yang dianjurkan untuk perawatan harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa menyebabkan tubuh terlalu lelah.

  1. Kami berbaring tengkurap, meletakkan tangannya di bawah kepalanya. Lalu kita mulai berguling satu arah, lalu yang lain. Otot harus tetap rileks, panggul bawah. Ulangi selama 5-10 menit.
  2. Kami berbaring di punggung kami, menekuk kaki kami di sendi lutut dan melakukan gerakan melingkar. Jika tidak mungkin dilakukan, senam harus disederhanakan dengan mengurangi lebar kaki atau amplitudo.
  3. Duduklah di kursi. Membesarkan lututnya, lalu mengurangi. Keserbagunaan dan kesederhanaan latihan ini memungkinkan Anda untuk menggunakannya di tempat kerja atau selama perjalanan.
  4. Anda harus mempersiapkan latihan dengan mengambil handuk atau ikat pinggang dan membuat lingkaran darinya. Hal ini diperlukan untuk menggantungnya di atas tempat tidur pada ketinggian 30 cm. Kaki ditempatkan di dalamnya, dengan lingkaran di tingkat betis. Kaki bergetar dari sisi ke sisi.

Semua latihan harus dilakukan setidaknya 20 kali, mengganggu mereka dalam kasus nyeri akut.

Perawatan tahap ketiga terutama operatif. Setelah perawatan bedah adalah mungkin untuk menggunakan latihan dalam mode hemat individu.

Coxarthrosis pada sendi panggul adalah penyakit yang paling sering terjadi pada orang tua. Pada tahap awal penyakit, selain perawatan medis, penggunaan terapi latihan, pijat, berenang, dan Nordic walking ditampilkan.

Senam terapeutik untuk coxarthrosis pada sendi panggul memungkinkan Anda mempertahankan mobilitas dan mengembalikan fungsi normal ekstremitas bawah tanpa operasi.

Latihan yang paling efektif untuk coxarthrosis sendi panggul

Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, ditandai dengan penipisan tulang rawan dan deformasi, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motorik sendi. Patologi ini diperlakukan secara komprehensif, dan fisioterapi memainkan peran utama dalam serangkaian teknik terapeutik. Latihan untuk coxarthrosis sendi panggul dirancang untuk mengembalikan gerakan di sendi, menghilangkan rasa sakit, dan mengembalikan kondisi fisiologis ke otot.

Kekhususan pendidikan jasmani untuk coxarthrosis

Penting untuk diketahui! Dokter terkejut: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa rekomendasi untuk melakukan latihan:

  • Latihan untuk coxarthrosis bersifat statis, dan tidak menyiratkan beban dari sumbu artikular. Secara umum, beban berat dengan gerakan tajam merupakan kontraindikasi pada pasien dengan penyakit ini, untuk menghindari kejengkelan manifestasi patologis. Latihan yang mendatangkan rasa sakit yang tajam saat melakukan, Anda tidak bisa melakukannya.
  • Sebelum memulai latihan, pijatan ringan otot-otot femoralis dianjurkan, begitu juga setelah akhir sesi - itu menghangatkan otot, menstimulasi sirkulasi darah dan memiliki efek yang menguntungkan pada pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan senam juga dihilangkan dengan pijatan.
  • Kompleks latihan untuk sendi dengan coxarthrosis dilengkapi dengan berenang, jika kondisi umum pasien memungkinkan.
  • Sangat diharapkan untuk memilih latihan untuk pasien dengan dokter yang hadir, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
  • Latihan harus dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari, dengan kecepatan yang nyaman dan lancar.

Satu set latihan untuk pasien dengan tahap awal coxarthrosis

Tingkat kerusakan sendi ringan dengan coxarthrosis dikoreksi oleh latihan yang merangsang mobilitas dan meredakan gejala.

Gerakan harus dilakukan rata-rata 3-5 kali, secara bertahap meningkatkan pengulangan ke 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Nyeri ringan dalam proses adalah norma. Respirasi tidak tertunda selama eksekusi.

  • Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke tubuh, kaki diluruskan. Dengan menghirup, lengan terangkat, dengan pernafasan jatuh. Lancar ulangi enam hingga delapan kali.
  • Kedua tangan diturunkan dan ditekan ke tubuh, kaki diluruskan. Tangan dengan lembut menekuk dan menahan siku.
  • Tekuk lutut kaki yang sakit, regangkan kaki dan tahan selama beberapa detik. Kaki bengkok dapat dipegang dengan tangan yang berlawanan.
  • Kaki di bawah lutut untuk mengikat dengan kedua tangan, tarik dekat ke perut. Kaki yang lain saat ini terletak di lantai.
  • Tekuk kaki di lutut dan tegakkan telapak kaki di lantai. Kencangkan otot-otot pantat dan angkat panggul setinggi mungkin.
  • Kaki-kaki diluruskan, berbelok ke dalam, lalu kembali ke keadaan semula - lakukan delapan pengulangan.
  • Letakkan tangan Anda di pinggang Anda, 10–15 detik dengan kaki Anda untuk mewakili perjalanan sepeda, lancar dan perlahan.
  • Bersandar pada siku dan telapak tangan dari sisi yang sehat, peregangan dan angkat kaki yang sakit, telapak kaki harus berada di sudut kanan ke kaki bawah.
  • Berbaringlah pada sisi yang sehat, ke samping, kepala di lengan ditekuk siku. Angkat kaki dengan sendi yang sakit, pindahkan kembali, kembalikan dengan hati-hati ke posisi semula dan rileks. Hanya 8 pengulangan.
  • Angkat membungkuk di kaki sudut kanan. Tahan sebentar.
  • Tangan diletakkan di depan Anda. Saring otot-otot panggul selama beberapa detik, lalu rileks.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, mulai angkat kepala dan bahu Anda, tahan mereka selama beberapa detik. Turun, setelah jeda dua detik, ulangi lima kali lagi.
  • Kedua tangan diletakkan di depan Anda. Mengangkat kepala dan bahu, dengan kedua tangan melakukan tiga maha, seperti gaya dada. 6 pengulangan.
  • Kaki harus ditekan kuat ke lantai. Hubungkan lutut dan kaki, dengan memutar tumit keluar.
  • Remas bantal atau bola di pangkuan Anda.
  • Berdiri dengan kaki yang sehat, bersandar di dinding atau di belakang kursi. Kaki yang terkena untuk membuat beberapa gerakan santai, amplitudo yang ditentukan oleh kehadiran rasa sakit.
  • Berdiri di posisi yang sama, kaki dengan mulus menggambar lingkaran di udara, 8 pengulangan.
  • Berdiri dengan dua kaki, dengan tangan dukungan di kursi. Lakukan setengah jongkok, berdiri tegak. Latihan ulangi secara perlahan 10 kali.
  • Untuk naik dan turun dari jari-jari kaki di tumit, 10 pengulangan.

Dalam kasus nyeri yang parah, kompleks di atas diganti dengan latihan fisik untuk tahapan coxarthrosis yang terbebani.

Latihan dengan coxarthrosis parah

Bahkan masalah "terbengkalai" dengan sendi dapat disembuhkan di rumah! Jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari.

Pada tahap berat penyakit ini juga diperlukan untuk melakukan latihan:

  • Berbaring di perut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh atau ditempatkan di bawah kepala. Di bawah pergelangan kaki rol rendah tertutup. Dalam keadaan yang paling rileks, lakukan beberapa gulungan pada perut, dengan lembut menggoyangkan pinggul ke samping. Jika rasa sakit terjadi, kurangi amplitudo gerakan. Ulangi latihan ini diperlukan selama 10 menit, setidaknya tiga kali sehari, sebelum makan. Pasien yang lemah disarankan untuk memulai dengan 3-5 menit, tidak lebih dari dua kali sehari, setelah memperkuat kondisinya, bawa ke volume yang direkomendasikan.
  • Letakkan bantal di bawah lutut, berbaring tengkurap, putar kaki ke luar dan ke dalam, pada gilirannya. Gesek untuk tidak melakukan lebih dari 1 cm.
  • Di dalam lingkaran kain, tergantung pada ketinggian 25 cm di atas tempat tidur, letakkan kaki Anda. Lingkaran harus mencegat bagian tengah kaki. Tekuk kaki di lutut dengan amplitudo kecil, kibaskan kaki santai ke samping. Olahraga diperbolehkan untuk melemahkan pasien dengan ketidakmampuan untuk duduk, turun dari tempat tidur, melakukan senam di lantai.
  • Duduk di kursi, lutut terpisah selebar bahu, kaki erat-erat meletakkan telapak ke lantai. Lutut dalam posisi santai untuk mulai secara bertahap mengurangi dan mengencerkan, dengan sedikit gerakan.
  • Berdiri dengan kaki sehat dengan sedikit elevasi, kaki, terkena coxarthrosis, gantung, gemetar ke depan dan ke belakang dan ke samping. Latihan ini dilakukan dengan dukungan tangan, hingga 10 menit, dua atau tiga kali sehari. Nyeri dalam hal ini tidak seharusnya.

Senam perawatan oleh Bubnovsky

Profesor S.M. Bubnovsky mengembangkan metode efektif untuk pengobatan coxarthrosis, yang memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan mengembalikan kualitas hidup. Teknik ini dikenal dengan istilah "kinesiotherapy", berdasarkan pada perawatan gerakan sendi.

Komplek ini mencakup latihan berikut:

  1. Berdiri di posisi lutut-siku. Mengambil napas, perlahan-lahan membungkukkan punggung Anda, membuat tikungan pernafasan. Latihan melemaskan punggung.
  2. Mengandalkan telapak tangan dan lutut, peregangan ke depan, jangan membungkuk di daerah pinggang, kembali ke postur sebelumnya.
  3. Bersandar di siku Anda, buang napas dan tenggelam ke lantai. Luruskan lengan pada pernafasan berikutnya, menurunkan pantat di tumit.
  4. Ubah posisi - berguling dan berbaring telentang seperti untuk mengayunkan otot perut. Mencapai siku ke lutut. Pada posisi yang sama, naikkan panggul setinggi mungkin.

Latihan Bubnovsky melakukan 10-30 pengulangan, jika mungkin, mengingat kondisi umum.

Senam perawatan oleh Evdokimenko

Rheumatologist P.V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang efektif dalam rehabilitasi sendi pinggul yang dipengaruhi oleh coxarthrosis derajat kedua:

  1. Angkat setiap kaki secara bergantian dan tahan selama 35 detik. Setelah eksekusi pertama, ambil jeda dengan relaksasi, lalu lakukan lagi 10 pengulangan.
  2. Angkat kaki dengan sudut 15 derajat, lakukan ayunan ke sisi dengan kedua kaki pada saat yang bersamaan.
  3. Tekuk kedua kaki dan naikkan panggul ke ketinggian yang mungkin.

Pada sudut kanan, tekuk kaki secara bergantian, pertahankan berat badan.

  • Angkat kaki Anda pada 45 derajat, tahan selama setengah menit. Berguling dan ulangi.
  • Lakukan latihan sebelumnya, tambahkan belokan ke luar dan ke dalam.
  1. Tarik keluar kakinya. Capai jempol kaki, diamlah selama sekitar dua menit. Satu eksekusi sudah cukup.
  2. Bersandar ke dinding, sebarkan kedua kaki paling lebar, tekuk kaki yang terkena pada sudut yang tepat.
  3. Jangkau kaki dengan sendi yang terkena dan tarik ke arah Anda.

Untuk pengobatan dan pencegahan penyakit pada sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan metode pengobatan cepat dan non-bedah yang direkomendasikan oleh rheumatologists terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk melawan kekacauan farmasi dan menyajikan obat yang BENAR-BENAR MENGOBATI! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda. Baca lebih lanjut.

  • Pertahankan kaki Anda terangkat selama setengah menit.
  • Kesimpulannya, untuk melakukan pijat gosok dengan intensitas rendah, juga mengelus kaki dengan salep, dengan efek pemanasan.

Latihan terapi latihan untuk coxarthrosis mengembalikan mobilitas sendi panggul dan merangsang pemulihannya, sementara itu direkomendasikan untuk menggunakannya dengan resep terapi lain dan di bawah pengawasan spesialis.

Bagaimana cara melupakan nyeri sendi?

  • Nyeri sendi membatasi gerakan Anda dan hidup penuh...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, kegelisahan dan sakit sistematik...
  • Mungkin Anda telah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tapi dilihat dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini - mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Ingin mendapatkan perlakuan yang sama, tanyakan kepada kami bagaimana caranya?

Terapi latihan untuk coxarthrosis

Coxarthrosis adalah artrosis deformasi sendi panggul. Sayangnya, sangat sering pasien memikirkan kondisi persendian mereka ketika penyakit menjadi terabaikan dan perawatan tidak membawa hasil yang diinginkan.

Gambar X-ray coxarthrosis

Pada coxarthrosis, perubahan pada jaringan kartilago yang menutupi sendi terjadi. Permukaan artikular berhenti menjadi sangat halus. Pada saat yang sama, jumlah cairan sinovial yang berfungsi sebagai pelumas untuk sendi pinggul berkurang. Ada pembatasan gerakan, rasa sakit di daerah selangkangan.

Karena sindrom nyeri yang diucapkan, pasien berusaha untuk mendistribusikan beban sedemikian rupa untuk mengurangi rasa sakit. Pasien seolah menyeret kaki yang sakit ketika berjalan, sambil berusaha lebih mengandalkan kaki yang sehat. Seringkali pasien-pasien ini bergerak dengan bantuan tongkat pendukung, badika. Sparing menyebabkan atrofi otot paha.

Konsep perawatan yang ramping untuk arthritis diciptakan oleh Pavel Valerievich Evdokimenko. Dalam bukunya “Osteoarthritis. Menyingkirkan nyeri sendi "Evdokimenko menguraikan:

  • prinsip dasar pengobatan;
  • rekomendasi untuk nutrisi yang tepat;
  • rejimen obat;
  • jenis perawatan fisioterapi;
  • indikasi untuk perawatan bedah, jenis operasi;
  • nilai terapi manual;
  • fitur pijat, terapi latihan;
  • perawatan tambahan;
  • mendekati senam kompleks pada derajat yang berbeda dari arthrosis.

Untuk memperkuat otot, ada latihan khusus untuk coxarthrosis sendi panggul.

Fitur khusus

Senam dalam kasus arthrosis sendi panggul adalah perawatan yang paling terjangkau. Tidak memerlukan investasi material apa pun. Pasien diperlukan hanya untuk ingin terlibat dalam senam medis, daya tahan, kesabaran dan ketekunan. Efek dari latihan sederhana menghasilkan hasil yang luar biasa.

Kadang-kadang pasien dengan segenggam mengambil obat penghilang rasa sakit, tinggal di rumah sakit untuk waktu yang lama, tetapi mereka tidak memiliki cukup kesabaran dan kemauan untuk menghabiskan beberapa menit di senam harian. Seringkali pasien jatuh ke ekstrem yang lain. Mereka cenderung terlibat dalam mengatasi rasa sakit yang panjang. "Pelatihan" seperti itu memperburuk kondisi, memperburuk jalannya penyakit, menyumbang kerusakan sendi yang lebih besar.

Implementasi kompleks medis untuk coxarthrosis memiliki karakteristik tersendiri. Evdokimenko menggambarkannya dengan baik dalam bukunya:

Pemantauan kebenaran latihan dilakukan oleh instruktur

  • Anda harus menghindari gerakan yang energik dan tiba-tiba, semua tindakan harus dilakukan dengan lancar;
  • dari seluruh rangkaian latihan, perlu untuk memilih yang akan membantu memperkuat jaringan otot dan ligamen sementara tidak membebani sendi secara berlebihan;
  • alih-alih latihan yang dinamis, preferensi harus diberikan kepada statis;
  • Disarankan untuk melakukan pijat atau pijat sendiri sebelum dan sesudah senam (ini akan memfasilitasi kinerja gerakan);
  • squat, latihan dengan beban aksial pada sendi pinggul harus dihindari;
  • melakukan senam dengan baik di air (bisa berupa kolam, mandi);
  • seseorang tidak boleh bergerak melalui rasa sakit, karena ini menyebabkan spasme otot, yang memperumit penerapan lebih lanjut;
  • secara optimal terlibat setidaknya 3-4 kali seminggu, 30 menit sehari dan lebih;
  • perlu memulai latihan secara bertahap dengan latihan ringan, secara bertahap memperkenalkan unsur-unsur baru ke dalam kompleks latihan;
  • ketika rasa sakit terjadi, hentikan gerakan yang menyebabkan rasa sakit.

Senam penyembuhan untuk coxarthrosis adalah satu set latihan, yang bervariasi tergantung pada kondisi umum pasien, tahap penyakit. Dalam bukunya, Evdokimenko menulis bahwa seleksi individu dari sebuah kompleks medis dengan partisipasi instruktur terapi latihan untuk setiap pasien dianggap ideal. Dalam hal ini, kondisi umum pasien, kehadiran penyakit penyerta, kebugaran fisik, dan usia pasien diperhitungkan.

1 derajat

  1. Berbaring telentang, kaki bergantian menekuk dan mengikat pada sendi lutut.
  2. Berbaring telentang, peluk kakimu dengan tanganmu. Untuk mengencangkan kaki yang ditekuk di lutut ke perut. Pinggul kedua ditekan ke lantai. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Sebagian besar gerakan dengan coxarthrosis bersifat statis.

Setiap latihan dilakukan beberapa kali, secara bertahap meningkatkan angka ini. Selama istirahat di antara mereka, Anda dapat berbaring dengan aman di punggung atau perut, santai.

2 derajat

Senam dalam kasus coxarthrosis sendi pinggul 2 derajat lebih hemat, karena perubahan lebih jelas:

  1. Berbaring tengkurap. Gulingkan perut ke kanan, ke kiri. Amplitudo gerakan dalam hal ini harus kecil. Otot rileks. Seperti latihan di coxarthrosis sendi panggul kelas 2 harus dilakukan sebelum makan. Ini membantu untuk meningkatkan motilitas usus, motilitas kandung empedu, dan fungsi kelenjar pencernaan. Pelaksanaan gerakan-gerakan tersebut mengurangi flabbiness perut, memberikan kontribusi untuk pengetatannya, meningkatkan sirkulasi darah di wilayah sendi panggul.
  2. Berbaring telentang. Kaki ditarik keluar. Ubah mereka secara bergantian ke dalam dan keluar. Di bawah lutut Anda dapat menempatkan rol kecil.
  3. Posisi awal sama. Singkirkan kaki-kaki dari lantai dan cobalah untuk menjaga berat badan mereka selama mungkin.
  4. Duduk, kaki terpisah selebar bahu, peregangan lutut dan lutut.

Bersama dengan buku Evdokimenko, metode penulis Bubnovsky, Gita, Pilyuyko, Dikkul membuktikan sendiri di mana latihan untuk coxarthrosis juga dipilih, dan rekomendasi diberikan pada mode aktivitas fisik pada penyakit ini.

Latihan harian yang bertujuan memperkuat otot-otot sendi panggul, pinggul, daerah lumbal akan mengurangi manifestasi coxarthrosis, memperlambat perkembangannya.

Senam dengan coxarthrosis

Coxarthrosis sendi panggul adalah pemimpin dalam penyakit sendi. Semua kelompok usia terpengaruh, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun.

Dokter akan mengidentifikasi penyakit, menentukan luasnya penyakit, meresepkan prosedur yang tepat.

Gejala, tahapan penyakit

Coxarthrosis ditandai dengan gejala berikut:

  1. Munculnya rasa sakit di selangkangan, sendi, kaki, lutut;
  2. Pasien mulai lemas, kaki yang sakit dipersingkat;
  3. Otot kaki mati;
  4. Pergerakan menjadi tegang, terhambat.

Foci of pain, intensitas tergantung pada stadium penyakit. Pada tahap pertama, nyeri ringan menyerupai ketika berjalan, menghilang dalam keadaan istirahat. Pasien tidak memperhatikan gejala penyakit yang memburuk, menderita nyeri. Dokter sering menemui coxarthrosis derajat dua dan tiga derajat.

Pada tahap kedua penyakit ini, pasien mengalami nyeri terus-menerus, memberikan ke kaki yang terkena. Ketegangan di selangkangan, kaki yang sakit tidak diangkat setelah tidur, istirahat. Pincang muncul, gerakan menjadi terhambat.

Pada tahap ketiga, coxarthrosis menyebabkan rasa sakit yang parah. Pasien bisa bergerak, mengandalkan tongkat. Kaki sakit menjadi lebih pendek, berjalan menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan. Intervensi bedah diperlukan untuk memasang prosthesis sendi yang gagal.

Pada awal perusakan sendi, perjalanan penyakit dapat dikurangi dengan bantuan persiapan medis, dalam kombinasi dengan terapi fisik, pijat, dan aktivitas air. Pompa otot-otot di paha, pantat akan membantu simulator Bubnovsky. Untuk mencapai efeknya akan membantu sepeda latihan di rumah.

Dasar-dasar senam terapeutik

Penyakit ini sembuh dengan terapi kompleks dengan cara tradisional. Senam medis diresepkan untuk coxarthrosis, yang memungkinkan untuk meningkatkan suplai darah ke daerah yang sakit dengan memperkuat otot-otot pinggul dan panggul.

Senam dengan coxarthrosis sendi pinggul - manipulasi terapeutik, memiliki kontraindikasi. Dokter, setelah memeriksa, mendiagnosis penyakit, dapat meresepkan rangkaian terapi latihan untuk coxarthrosis sendi panggul. Ada aturan untuk senam:

  1. Setelah menonton pelajaran video senam, Anda dapat melakukannya di rumah;
  2. Pastikan untuk melewati, tunggu masa penyakit akut;
  3. Tanpa gerakan tiba-tiba, serangan, jongkok. Gerakan dilakukan dengan lembut, lancar;
  4. Jika olahraga menyebabkan rasa sakit, ada gunanya mengganti senam secara sementara dengan pijatan untuk coxarthrosis;
  5. Saat berolahraga, berhati-hatilah saat mendengarkan sensasi tubuh;
  6. Satu set latihan yang diresepkan oleh dokter secara individual, tergantung pada kebugaran fisik pasien secara keseluruhan. Lebih sering di klinik ada ruang fisioterapi di mana kelas diadakan. Setelah memperbaiki gerakan di memori, Anda dapat melakukannya di rumah.

Latihan terapi fisik untuk coxarthrosis

Pada tahap awal latihan coxarthrosis terapi fisik.

Senam dengan coxarthrosis termasuk latihan berbaring di perut:

  1. Perlahan angkat kaki yang diluruskan hingga ketinggian 15 cm dari lantai, perbaiki posisi sebaik mungkin. Ulangi dengan kaki kedua.
  2. Bergantian, kita menaikkan kaki tertekuk yang sehat setinggi mungkin, kita ulangi dengan anggota badan yang sakit. Secara singkat angkat kaki untuk memperbaiki. Jika ada rasa sakit, istirahat, mulai lagi, angkat kaki tidak tinggi.
  3. Kami mencoba mengangkat anggota badan yang tertekuk bersama.

Pengisian membantu memperkuat gluteal, otot panggul, yang akan mengurangi beban pada sendi yang sakit.

Kegiatan adaptif untuk pemula

Dr Bubnovsky merekomendasikan mengulangi latihan 15-20 kali. Senam dengan coxarthrosis untuk pemula termasuk latihan:

  1. Remas bibir dengan erat, buang napas, mengucapkan "pf". Tangan diletakkan di perut;
  2. Jatuhkan pada tumit Anda. Bangun dengan lembut, bernapaslah. Tangan membuat gerakan melingkar di sekitar tubuh. Buang napas

Latihan untuk coxarthrosis, dilakukan berbohong:

  1. Tangan dibersihkan di bawah kepala. Kaki menekuk lutut. Perlahan-lahan, naikkan baskom, buang napas saat mengangkat. Tarik napas, kembalilah kembali.
  2. Latihan mirip dengan yang pertama, hanya ketika mengangkat menghubungkan lutut.
  3. Hubungkan lutut, siku pada satu titik, buang napas. Saat menghirup, kita kembali ke posisi awal.
  4. Kami menyalakan sisi kami, kami beristirahat di lantai dengan tangan kami. Kami membuat pengelompokan seluruh tubuh, lutut dikencangkan ke dada.

Anda perlu melakukan setiap hari, secara bertahap membiasakan otot-otot ke beban.

Kompleks latihan utama

Setelah menguasai level awal, Anda dapat melanjutkan ke latihan dasar sesuai dengan metode Bubnovsky.

Ini termasuk latihan:

  1. "Pisau lipat". Kaki lurus disisihkan. Tangan mencoba meraih kaki, memperbaiki posisi, kembali. Ketika melakukan nyeri kecil diperbolehkan, seiring waktu otot-otot akan terbiasa dengan beban.
  2. Latihan dapat dilakukan dan berdiri, bergantian membungkuk menjadi satu, lalu ke kaki kedua. Latihan memungkinkan Anda untuk memperkuat sendi, meregangkan otot-otot punggung bawah.
  3. Berbaring telentang, perlahan-lahan angkat kaki, cobalah untuk menyentuh mereka di lantai di belakang kepala Anda. Ini adalah latihan yang sulit, tetapi efektif. Anda bisa mulai dengan menaikkan kaki Anda, mencoba menurunkannya di belakang kepala Anda. Latihan dilakukan 20 kali.

Senam Evdokimenko

Dokter menyarankan untuk melakukan gerakan dengan meningkatkan ketegangan otot panggul, otot femoralis dengan beban yang sama pada kedua kaki.

Evdokimenko menyarankan melakukan latihan 10 kali:

  1. Berbaring telentang, angkat bergantian dengan fiksasi kaki lurus, panggul harus ditekan ke lantai;
  2. Latihan yang sama, tetapi ditekuk di lutut pada sudut kanan;
  3. Nyalakan perut. Angkat kaki, perbaiki pada ketinggian 15 cm dari lantai selama beberapa detik, kemudian menyebar ke samping, kembalikan mereka kembali;
  4. Evdokimenko menyarankan melakukan latihan ini jika Anda telah menguasai kompleks dasar. Kami berbaring di samping, menekuk lutut di bawah kami. Angkat kaki lainnya dengan sudut 45 derajat dari lantai, tahan selama 30 detik. Hal yang sama diulang dengan kaki yang lain.

Dalam keadaan remisi penyakit, Anda bisa melakukan senam khusus sesuai dengan metode Evdokimenko.

Komplek Gitta Senam

Latihan pertama sesuai dengan teknik Gitta memungkinkan Anda untuk meningkatkan suplai darah ke area yang menyakitkan, memperbaiki kerja usus, dan memijat organ-organ internal. Pasien harus berbaring tengkurap, menggerakkan pinggulnya, seolah berguling dari sisi ke sisi.

Latihan senam Gitta berikut dapat dilakukan berbaring di punggung, dalam posisi semi-duduk. Kaki terpisah sedikit ke samping, berbelok bergantian ke dalam, keluar.

Dua latihan berikut yang dilakukan Gitta duduk. Letakkan kaki selebar bahu Anda, tekan dengan kuat kaki Anda ke lantai. Bergantian untuk mengurangi, tanam lutut. Ketika rasa sakit terjadi, Anda dapat menyebar lutut Anda lebih luas. Latihan terakhir terdiri dari mengangkat tumit dari lantai secara bergantian.

Jika ketidaknyamanan terjadi, rasa sakit harus berhenti melakukan latihan.

Pijat sebagai tambahan pada pengobatan utama coxarthrosis

Pijat untuk coxarthrosis bertujuan untuk meningkatkan suplai darah ke sendi yang sakit, memperkuat otot gluteal. Seringkali terapis manual menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit untuk pasien, memar dan hematoma tetap setelah pijat. Jadi tidak seharusnya begitu. Pijat harus membawa sensasi yang menyenangkan, relaksasi. Penting untuk berkonsultasi dengan tukang pijat profesional.

Pijat di coxarthrosis dilakukan dengan gerakan halus yang membawa kehangatan dan kenyamanan.

Dokter akan menyarankan untuk tidak melakukan pijatan dalam kasus-kasus berikut:

  1. Di hadapan perdarahan, penyakit darah;
  2. Pada suhu tubuh yang tinggi;
  3. Dengan penyakit onkologi;
  4. Untuk beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular.

Budaya fisik dengan coxarthrosis harus dikombinasikan dengan jenis beban atletik lainnya. Anda bisa berjalan, misalnya, ke kolam renang, melakukan senam di sana. Ketika coxarthrosis sendi panggul dianjurkan berenang dengan gaya "gaya dada". Jika Anda berenang dengan buruk, Anda dapat melakukan latihan sederhana di air, berpegangan pada sisi. Latihan dapat ditemukan di video.

Anda dapat melakukannya di rumah, di pusat kebugaran di sepeda latihan.

Senam terapeutik untuk coxarthrosis

Osteoartritis sendi panggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang sangat umum, disertai dengan proses degeneratif-distrofik.

Secara singkat tentang penyakit

Dalam beberapa kasus, penyakit itu memanifestasikan dirinya hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi di kedua sisi.

Di antara gejala utama yang menjadi perhatian pasien adalah sebagai berikut:

  • manifestasi yang menyakitkan;
  • pembatasan aktivitas motorik sendi;
  • selama gerakan terjadi keributan di area sendi.

Pengobatan patologi secara tepat waktu menjadi jaminan keberhasilan pembebasan dari penyakit. Metode utama terapi terapeutik adalah penggunaan:

  • obat anti-inflamasi dan analgesik;
  • relaksan otot untuk menghilangkan kejang otot;
  • chondroprotectors untuk mengembalikan jaringan tulang rawan sendi;
  • salep dan krim.

Selain itu, prosedur fisioterapi, pijat, peregangan sendi, makanan diet dan kompleks olahraga yang ditentukan.

Nilai pendidikan jasmani

Senam dengan coxarthrosis sendi panggul memiliki tempat khusus. Ini adalah kompleks rehabilitasi yang dirancang khusus dari latihan yang membantu menghilangkan gejala penyakit, menormalkan aliran darah di sendi yang terkena, yang menguntungkan mempengaruhi keadaan tulang rawan dan jaringan tulang.

Selain itu, latihan terapi berkontribusi pada penguatan seluruh kerangka otot.

Perlu dicatat bahwa terapi latihan digunakan tidak hanya untuk gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasinya. Ini juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit pada orang yang termasuk anggota potensial dari kelompok risiko.

Rekomendasi umum

Perawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses panjang yang membutuhkan penerapan instruksi tertentu secara ketat. Pendekatan yang paling bijaksana melibatkan pelatihan sistematis di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman atau dokter yang hadir.

Perawatan khusus diperlukan untuk osteoarthritis, disertai dengan pertumbuhan tulang dan cacat sendi.

Dasar latihan fisioterapi adalah prinsip, yang tidak hanya dalam kebenaran umum bahwa gerakan adalah kehidupan. Hal utama adalah tidak melukai sendi sakit dalam proses melakukan berbagai latihan. Itulah sebabnya senam dalam kasus arthrosis adalah sifat yang khusus, lembut dan dibedakan oleh kekhususan yang khas.

Misalnya, perhatikan bahwa:

  1. Semua latihan dilakukan dengan lambat, lancar, statis dan teratur. Mereka harus mengeluarkan perubahan tajam dan energik agar tidak menyebabkan kerusakan atau cedera pada sendi yang sudah rusak.
  2. Intensitas yang berlebihan ketika melakukan gerakan, disertai dengan amplitudo yang besar, squat yang dalam di sebagian besar kasus menyebabkan kerusakan sendi.
  3. Pada coxarthrosis, rotational half-turns dikeluarkan, termasuk otot-otot femoralis.
  4. Dengan terjadinya rasa sakit atau ketidaknyamanan sederhana yang terkecil dalam proses pelatihan, Anda harus menghentikannya dan beristirahat.
  5. Muncul ketidaknyamanan dan ketegangan otot dengan baik menghilangkan mandi air hangat, sehingga Anda dapat melakukan gerakan sederhana.
  6. Untuk mencegah ketidaknyamanan saat melakukan latihan pagi, Anda perlu mempersiapkan otot dan persendian untuk melakukan gerakan. Untuk tujuan ini, prosedur dilakukan pijatan ringan di panggul dan paha. Efek relaksasi yang menguntungkan tercapai selama berenang.

Hal utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada persendian tidak boleh disertai dengan sensasi nyeri. Jika mereka muncul, Anda harus mencari nasihat dari dokter atau instruktur Anda, yang akan menyarankan Anda untuk mengubah set latihan, dan dalam beberapa kasus membatalkan untuk durasi pelajaran.

Berbagai teknik

Masing-masing kompleks yang dikembangkan saat ini dicirikan oleh pro dan kontra. Teknik Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling umum dan efektif untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan kemampuan motorik, serta berkontribusi pada pasokan kartilago dengan nutrisi penting.

Kompleks latihan fisioterapi yang dikembangkan oleh mereka dibedakan oleh kinerja yang baik dalam perang melawan arthrosis sendi panggul dan merupakan tambahan yang bagus untuk terapi utama.

Tentang metode Dr. Bubnovsky

Perlu dicatat bahwa latihan senam khusus Dr. Bubnovsky tidak hanya menghilangkan gejala patologi, tetapi juga mampu mempengaruhi penyebabnya.

Dasar dalam metodenya adalah pemeriksaan pendahuluan wajib untuk membuat diagnosis yang akurat, untuk mengidentifikasi lokalisasi sumber arthrosis. Tahap selanjutnya adalah pengembangan kompleks senam medis individual untuk pasien.

Persyaratan wajib, yang menurut S. Bubnovsky sangat penting, adalah perhatian khusus pada keadaan pernapasan, yang secara signifikan mempengaruhi efektivitas latihan fisioterapi.

Di antara kompleksnya ada yang menekankan latihan menguatkan untuk seluruh sistem muskuloskeletal, serta berkontribusi pada peningkatan sendi individu.

Mengikuti prinsip bahwa untuk dampak yang sukses pada sendi perlu untuk mempersiapkan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks senam yang unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khusus dan cukup sederhana untuk dilakukan.

Nilainya terletak pada kenyataan bahwa melakukan latihan yang disarankan diperbolehkan di rumah.

Efektivitas kompleks untuk pemula diwujudkan dalam pemulihan mobilitas sendi dan ligamen dari seluruh sistem otot. Pada saat yang sama, tidak hanya memberikan hasil yang sangat baik dalam pengobatan sendi, tetapi juga menjadi agen profilaksis yang efektif yang dapat mencegah penyakit.

Sebagian besar latihan sesuai dengan metode Bubnovsky dilakukan dalam posisi tengkurap di matras sehingga beban pada persendian minimal.

Berikut beberapa di antaranya:

  1. Posisi awal (I. p.) - berbaring telentang. Tekuk lututmu. Pertama, perlahan bawa satu kaki ke perut, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Untuk memeluk lututmu dengan tanganmu. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke dan. n., lengan terpisah ke samping, lutut tidak stabil. Untuk bersantai
  2. I. Hal yang sama, hanya kaki yang terletak lurus, lengan - sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke lantai. Tanpa menekuk kaki di lutut, angkat mereka dari lantai sejauh 25-30 cm., Tekuk lutut, dalam keadaan membungkuk, turunkan mereka ke matras dan rentangkan lutut selebar mungkin dari satu sama lain. Dalam posisi ini, lakukan gerakan dalam bentuk tolakan dari beban besar.
  3. I. p. - lutut ditekuk, tangan ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, lalu bergabung. Knees bercerai - buang napas, dibawa bersama - tarik. Perlahan luruskan tungkai bawah.

Atas rekomendasi Bubnovsky, seseorang harus secara bertahap membawa implementasinya ke 15-20 pengulangan.

Beberapa latihan dimungkinkan saat mengganti sendi yang sakit. Duduk di kursi, bersandar ke depan, menjangkau ke jari-jari kaki. Berdiri di dekat kursi dan memegang punggungnya, Anda dapat melakukan gerakan kaki lambat - maju, mundur, ke samping.

Senam Bubnovsky menyediakan untuk inklusi bertahap dalam pelatihan dengan beban kecil dan sejumlah latihan minimal pada tahap awal, tetapi dengan peningkatan berikutnya. Karena kenyataan bahwa tujuan utamanya adalah menghilangkan rasa sakit, gerakan tajam tidak dianjurkan, pendekatan lembut untuk semua gerakan dapat dilacak.

Aplikasi dalam berbagai bentuk penyakit

Tergantung pada tingkat keparahan dari perjalanan coxarthrosis, berbagai beban pada sendi yang sakit direkomendasikan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa melebihi kompleksitas latihan yang diperbolehkan dapat menyebabkan kerusakan.

Misalnya, dengan 1 derajat penyakit, Anda dapat melakukan kompleks berikut dalam posisi tengkurap:

  1. Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan tekuk di lutut, pertahankan posisi ini hingga 30 detik, perlahan turunkan. Demikian pula, ulangi kaki yang lain. Lakukan 2-3 kali dengan setiap anggota badan dengan beberapa jeda untuk beristirahat. Latihan memiliki efek positif pada keadaan otot gluteus dan sendi pinggul, meskipun beban langsung pada mereka tidak signifikan, yang disediakan oleh pendekatan lembut terhadap efek.
  2. Kaki ditekuk di lutut naik ke tingkat sinyal pertama manifestasi nyeri, tulang paha sebanyak mungkin ditekan terhadap lantai. Pose perbaiki selama 3-5 detik. Kemudian latihan dilakukan dengan anggota tubuh kedua. Dianjurkan untuk melakukan pada awalnya kaki yang sehat, kemudian - pasien. Jangan biarkan terjadinya ketidaknyamanan. Jalankan 7-10 kali. Rileks
  3. Pada saat yang sama, angkat kedua kaki di atas lantai dan tahan selama 5 detik di posisi ini, perlahan kembali ke dan. n.efek yang lebih besar dicapai dengan komplikasi - pengenceran kaki ke samping.
  4. Untuk membengkokkan kaki ditekuk di lutut di atas lantai, tahan selama 3 detik, ganti kaki.
  5. Latihan dilakukan sambil duduk di kursi. Tekan lutut Anda bersama-sama, satukan kaus kaki Anda, dan sebarkan tumit Anda selebar mungkin, lalu bergabunglah dengan mereka. Setelah menyelesaikan latihan, diamlah dengan tenang.

Awalnya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara bertahap dibawa hingga 10 kali.

Kondisi utama adalah tidak adanya nyeri dan kelelahan sendi dan anggota badan selama pelaksanaan kompleks.

Coxarthrosis 2 derajat melibatkan pelaksanaan kompleks dalam posisi terlentang:

  1. Latihan ini melibatkan gerakan tangan, kaki lurus. Untuk menarik napas, angkat tangan di depan Anda, saat menghembuskan napas, turunkan mereka.
  2. I. n. - sama. Fleksi dan perpanjangan lengan di sendi siku.
  3. Tanpa mengubah posisi, lakukan gerakan rotasi lutut yang mulus ke arah dalam.
  4. I. p. - tangan ditekan dengan kuat ke tubuh, kaki lurus perlahan-lahan bergerak ke samping, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  5. Tangan sewenang-wenang menendang latihan "sepeda" selama 10 detik.

Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua gerakan (kecuali yang kelima) dilakukan 10 kali.

Ketika coxarthrosis 1 dan 2 derajat, Anda dapat mencoba melakukan latihan kedua kompleks tersebut, jika tidak ada rasa tidak nyaman atau kelelahan. Jika ada latihan yang dilakukan dengan kesulitan atau menyebabkan rasa sakit, mereka harus dibuang.

Penyakit kelas 3 adalah bentuk coxarthrosis yang paling sulit, yang diinginkan untuk menggunakan teknik Gitta. Pergerakan dalam hal ini diminimalkan. Contoh dari beberapa latihan:

  1. I. p - berbaring tengkurap, tangan bergabung di bagian belakang kepala. Otot paha tegang. Berguling dari kanan ke kiri dan sebaliknya, melakukan gerakan 5-6 kali.
  2. I. Hal yang sama, tetapi bagian depan tubuh dinaikkan dengan penekanan pada siku. Kaki lurus bergantian membentang sedikit ke kanan dan ke kiri. Belokan - tidak lebih dari 1 cm.
  3. I. p - duduk di kursi. Tangan di lutut yang diceraikan ke samping. Kaki tetap tidak bergerak, dan lutut bergabung dan bercerai.
  4. I. hal. - tidak ada perubahan. Rentangkan lutut ke samping, angkat tumit dan kemudian turunkan.
  5. Saat melakukan latihan terakhir, Anda perlu menggunakan buku selain kursi, di mana Anda harus berdiri dengan kaki yang sehat. Pasien saat ini tergantung di udara. Tangan harus beristirahat di kursi. Waktu eksekusi - dari 5 hingga 10 detik.

Dianjurkan untuk melakukan latihan sejauh mungkin tanpa membebani sendi yang sakit.

Kontraindikasi

Harus diingat bahwa pada osteoartritis sendi panggul tidak selalu memungkinkan untuk melakukan senam.

Jika selama tahap awal penyakit, serta dalam tahap remisi dengan semua derajat patologi, mereka merupakan bagian integral dari kursus terapeutik, maka jika proses inflamasi memburuk, mereka akan membawa bahaya bukannya manfaat.

Ada juga kontraindikasi di hadapan penyakit tertentu. Di antara mereka harus disebut:

  • cedera anggota badan;
  • proses onkologi;
  • ancaman stroke, serangan jantung.

Selain itu, mengingat semua kualitas positif senam terapeutik, perlu untuk memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dan di bawah pengawasan seorang instruktur yang berkualifikasi.

Tidak mungkin untuk melebih-lebihkan pentingnya senam terapeutik dalam pengobatan coxarthrosis. Memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah di sendi, itu berkontribusi pada proses regeneratif di jaringan tulang rawan dan mengembalikan mereka ke aktivitas fisik.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa itu adalah salah satu komponen dari pendekatan terpadu untuk kursus terapeutik yang terdiri dari metode yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit oleh dokter yang berpengalaman.

Latihan dan terapi fisik untuk coxarthrosis

Pengobatan coxarthrosis terdiri dari komponen farmakologis, fisioterapi dan latihan terapeutik. Dua yang pertama dikendalikan oleh dokter, dan senam dengan coxarthrosis dapat dipraktekkan secara mandiri. Tetapi sesi pertama juga dipantau oleh instruktur terapi latihan. Selain itu, semua latihan untuk coxarthrosis memiliki tujuan berikut:

  • memperlambat kerusakan struktur tulang rawan;
  • perluasan batas beban fungsional;
  • peningkatan amplitudo gerak.

Karena stimulasi restorasi jaringan tulang rawan sendi merupakan efek khas dari aktivitas fisik, strategi pengobatan ini sukses.

Fitur terapi latihan untuk coxarthrosis

Terapi fisik (terapi fisik) untuk coxarthrosis mengecualikan gerakan tajam, amplitudo yang luas, beban aksial dan membebani ekstremitas bawah. Mereka tidak dapat dilakukan pada simulator, dan prioritas diberikan kepada senam. Fitur-fiturnya adalah sebagai berikut:

  • setiap gerakan harus lambat dan sangat tenang;
  • sentakan tajam dan lekukan menyakitkan dikecualikan;
  • latihan pagi, di samping latihan non-khusus, harus mencakup beban pada sendi pinggul;
  • Sendi harus diremas 3 kali sehari dan setiap kali sebelum berjalan dengan berjalan kaki;

Tetapi yoga terapeutik untuk coxarthrosis bukanlah teknik yang efektif, karena latihan ini melatih peregangan elastis otot, itulah sebabnya kapsul sendi berada di bawah tekanan.

Beban ini akan disertai dengan munculnya rasa sakit, dan yoga dan senam dengan coxarthrosis tahap ketiga, terkait dengan munculnya osteofit, merupakan kontraindikasi. Bahkan berenang memiliki lebih sedikit efek negatif. Budaya fisik dikecualikan dalam kasus eksaserbasi sindrom nyeri di sendi: mereka harus berhenti ketika sensasi rasa sakit dirasakan.

Karena fakta bahwa coxarthrosis berkembang terutama pada orang tua, beban dari siklus terapi latihan harus bergantung pada kondisi fisik. Penyakit pada sistem kardiovaskular memerlukan pemantauan kinerjanya. Dengan bentuk konstan dari atrial fibrillation, angina pectoris dari kelas fungsional ke-3 dan ke-4, periode akut serangan jantung, gagal jantung NIIB dan HIII, penyakit serebrovaskular, aktivitas fisik juga dikeluarkan. Dalam kasus lain, ketika komorbiditas tidak mempengaruhi aktivitas fungsional seseorang, beban harus dipantau sejauh menyangkut kelelahan.

Contoh 10 latihan

Semua latihan untuk coxarthrosis adalah dasar dan tidak dimaksudkan untuk pelatihan. Tujuan mereka adalah untuk pemanasan dan memperbaiki gerakan yang tidak mengarah pada rasa sakit.

Latihan pemanasan untuk sendi pinggul

Latihan 1: posisi - di punggung, lengan di sepanjang tubuh. Pemenuhan: perlahan tekuk satu kaki di lutut, tanpa merobek kaki dari permukaan (paha ditarik ke arah tubuh). Kemudian kaki perlahan-lahan meluruskan dan latihan dilakukan untuk sendi panggul lainnya. Beban diulang 8-10 kali untuk setiap ekstremitas.

Latihan 2: Posisinya sama. Pemenuhan: kaki kanan yang diluruskan perlahan-lahan naik di atas permukaan (tumit mengangkat 5 cm dari lantai), kemudian kaki diturunkan, dan latihan diulang untuk anggota tubuh kiri. Kemudian lagi kaki kanan dengan tumit 10 cm patah dan ulangi untuk kaki kiri. Kemudian lagi kaki kanan - pemisahan 15 cm, kemudian 20, 25 dan 30 dengan selesainya beban.

Latihan 3: posisi - di perut pada permukaan yang keras, tangan di sepanjang tubuh seperti sebelumnya. Melenturkan kedua kaki di lutut dengan paha yang ditekan ke lantai (sudut fleksi dipilih oleh pasien), kemudian ekstensi. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Latihan 4: Posisinya sama. Pemenuhan: slow bending dari kaki bagian bawah di lutut satu kaki, menyentuh pantat dengan tumit (Anda dapat membantu dengan tangan), kembali ke pose asli, mengulangi gerakan untuk anggota tubuh yang lain. Jumlah pengulangan adalah 5-7 untuk setiap kaki. Jika pasien tidak dapat menyentuh bokong dengan tumit, maka seseorang tidak boleh mencapai amplitudo seperti itu dalam pengulangan berikut atau menekuk kaki untuk mengatasi resistensi.

Latihan kerja untuk sendi pinggul

Latihan 5: posisi - di punggung, lengan di sepanjang tubuh, ditekan. Pemenuhan: fleksi sendi pinggul kiri (lutut tetap pada ekstensi maksimum), mengangkat kaki yang diluruskan dengan detasemen tumit 15 cm dari lantai sambil memutar kaki ke dalam. Kembali ke posisi awal, ganti sendi pinggul, beban untuk kaki kanan. Satu siklus pengulangan - 8-10 kali.

Latihan 6: posisinya sama. Pemenuhan: (melenturkan sendi panggul dengan lutut tetap) mengangkat kaki yang diluruskan di atas permukaan dengan tumit patah sebesar 5 cm. Menurunkan kaki, kemudian mengangkat 10 cm. Mengulangi lebih lanjut hingga 30 cm pada pasien dengan coxarthrosis III tahap III.

Latihan 7: posisi - di punggung, tangan di ikat pinggang, cerai, siku menyentuh permukaan lantai. Lakukan pengangkatan kaki kanan di lutut yang diluruskan 40 cm dari lantai dan angkat kaki kiri 10 cm. Melakukan latihan adalah sepeda (gulir 4-6 kali dalam satu arah, kemudian 4-6 kali berlawanan arah).

Latihan untuk berdiri sendi pinggul

Latihan 8: berdiri - berdiri, kaki lurus, saling menekan, tangan di ikat pinggang. Pemenuhan: pencabutan kaki kiri yang diluruskan ke sisi 15 cm dari kaki lainnya, kemudian kembali ke yang semula, lalu eksekusi untuk kaki kanan. Pengulangan dengan timbal 30 cm untuk kedua kaki, kemudian pada 40, 50 dan 60. Jika pasien dapat menangkis lebih lanjut tanpa kesemutan sendi panggul, maka amplitudo dapat ditingkatkan. Jika ketidaknyamanan muncul di sendi, penculikan kaki dilakukan dengan turun.

Latihan 9: Posisinya sama. Pemenuhan: kaki kiri yang diluruskan bergerak maju 20 cm dari jari-jari kaki sebelah kanan, kembali ke yang pertama dan bergerak kembali 20 cm dari tumit kanan dan kembali ke yang semula. Ulangi untuk sendi panggul lainnya, lalu lagi untuk kaki kiri dengan eksposur 30 cm. Kemudian kembali ke tonjolan sebesar 20 cm dan lagi sebesar 30. Secara total, Anda memerlukan 5 serangan untuk 20 cm untuk setiap sendi panggul dan 5 serangan untuk 30 cm untuk setiap kaki.

Latihan 10 - senam dengan coxarthrosis: posisinya sama. Pemenuhan: rotasi pada sendi pinggul dengan kaki kiri dengan deviasi sekitar 20-30 cm dari anggota tubuh lainnya. Buat 3 putaran dalam satu arah, tiga di sisi lainnya, ubah anggota badan. Lakukan 3 siklus tiga putaran dalam arah yang berbeda untuk setiap anggota tubuh.

Kesimpulan

Dengan taktik yang tepat untuk melakukan latihan, orang tersebut tidak dapat membahayakan dirinya sendiri, dan tujuan terapeutik akan tercapai. Ini adalah perluasan gerakan dan memperlambat kehancuran tulang rawan. Sepenuhnya mengembalikannya di usia tua tidak mungkin. Karena terapi latihan adalah metode mengurangi jumlah dan keparahan gejala utama penyakit.

Juga, pasien harus memahami ketidakmungkinan menerapkan teknik dengan ketegangan otot dan ketegangan kapsul sendi (yoga). Ini menghilangkan kemungkinan menggunakan yoga dan beban dinamis. Tetapi berenang untuk pasien dengan coxarthrosis diperbolehkan. Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika, karena amplitudo gerakan kecil, seseorang tidak dapat secara mandiri mengambang dan berenang. Tetapi berenang lambat tetap merupakan metode latihan terapi yang baik.



Artikel Berikutnya
Gambaran dari salep dan gel untuk nyeri otot